Trứng là 1 trong những nhóm thực phẩm phát triển cơ bắp được anh em ưa thích luyện tập thể hình ưa chuộng. Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày là đủ?
• Một quả trứng thường chứa khoảng 210mg cholesterol và 100% cholesterol đều nằm trong lòng đỏ trứng. • Hàm lượng calories trong lòng đỏ luôn nhiều hơn (thường gấp 3 lần lòng trắng trứng) • Hàm lượng fat (chất béo) trong lòng đỏ trứng nhiều hơn lòng trắng trứng nhiều lần. • Tuy nhiên, hàm lượng protein trong lòng trắng trứng lại nhiều hơn so với lòng đỏ. >>> https://tamino.vn/thao-duoc-tang-can-danh-cho-nguoi-gay/ Vậy là bạn đã hiểu sơ sơ vì sao nhiều anh em thường nói tập gym, tập thể hình chỉ ăn lòng trắng trứng rồi đó nhé. Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày? Ăn nhiều trứng có hại gì không? Chắc chắn hầu hết mọi người, đặc biệt là những anh em đã hiểu rõ tập thể hình ăn uống như thế nào cho hợp lý thì cũng khá ngại khi ăn nhiều trứng do lòng đỏ trứng chứa rất nhiều cholesterol có thể gây ra tình trạng mỡ trong máu. Nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh thì tốt nhất lượng cholesterol cần nạp qua thực phẩm là dưới 300mg/ngày. Nếu bị các vấn đề liên quan tới tim mạch, tiểu đường hay mức cholesterol xấu cao thì chỉ nên nạp vào cơ thể thể ít hơn hơn 200mg/ngày. >>> https://tamino.vn/cach-tang-can-bang-trung-vit-lon/ Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn 1 quả trứng một ngày với điều kiện là không nạp thêm bất kỳ thực phẩm chứa cholesterol nào khác nữa. Vậy tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày?Như vậy, để giúp cơ thể khỏe mạnh, tối đa một ngày bạn chỉ nên ăn 1 lòng đỏ trứng. Lòng trắng trứng thì có thể ăn nhiều hơn, tùy vào nhu cầu hiện tại của bạn.Đối với các anh em tập thể hình nặng cần phải nạp nhiều protein hơn thì một quả trứng chỉ chứa khoảng 6.3gram protein là chưa đủ. Đó chính là lý do vì sao người tập thể hình thường chỉ ăn lòng trắng trứng gà là vậy vì lòng trắng trứng giúp cung cấp nhiều protein, không cholesterol, rất ít calories, chất béo (không làm tăng cân, tăng mỡ) nên bạn không cần phải lo lắng quá nhiều. Đối với những người cần tăng cân, mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 1 quả trứng mà thôi vì lòng đỏ giúp bổ sung nhiều calories, chất béo và protein để giúp bạn lên cân hiệu quả. >>> https://chiakhoakhoedep.com/ Như vậy là bạn đã biết cách ăn trứng như thế nào là hợp nhất cho khẩu phần ăn một ngày của mình rồi đó. Ngoài việc bổ sung trứng, bạn cần phải bổ sung thêm nhiều nhóm thực phẩm giàu protein khác như thịt, cá, trứng sữa, bột đậu tập thể hình, Whey Protein để cơ thể hấp thụ Protein được từ nhiều nguồn khác nhau sẽ tốt hơn, ít gây cảm giác chán ngấy nhé.
0 Comments
Cách làm sữa đậu phộng tăng cân cho người gầy, thoát gầy cấp tốc
Dạo gần đây, khá nhiều diễn đàn đang nổi lên cơn sốt cách làm sữa đậu phộng tăng cân cho người gầy, giúp tăng liền 6kg chỉ trong 1 tháng bạn có biết chưa? Lưu ý, các loại sữa tăng cân cho người gầy cũng chỉ là mẹo hỗ trợ mà thôi. Để có thể lên ký đều đặn, ngoài việc áp dụng các mẹo bổ trợ, bạn cần phải lên cho mình được 1 thực đơn tăng cân khoa học như tại đây cùng với việc áp dụng lịch tập gym tăng cân cực kỳ hiệu quả. https://tamino.vn/cach-tang-can-cho-nguoi-nong-trong/ Hướng dẫn cách làm sữa đậu phộng tăng cân nhanh cho người gầy Nguyên liệu • 50gram đường trắng • 1/2 muỗng cà phê muối • 2.5l nước lọc • 350gram đậu phộng (lạc) • Sữa đặc hay sữa tươi có đường • Ly, muỗng, máy xay sinh tố, rây lọc hay vải màn sạch Sơ chế • Đầu tiên, cho chảo lên bếp, cho đậu phộng vào, dùng đũa đảo đều tay để đậu phộng chín đều, không bị cháy. Rang đậu đều tay • Khi thấy có mùi thơm và bóc vỏ thử thấy đậu phộng chín rồi thì tắt bếp, cho ra rổ, đãi cho thật sạch lớp vỏ bên ngoài. • Sau đó, cho đậu phộng đã bóc sạch vỏ vào chảo, bật lửa nhỏ, đảo đều tay với muối trong 2 phút. • Khi thấy đậu phộng vàng đều thì bắt bếp. Cách làm sữa đậu phộng tăng cân • Cho đậu phộng đã qua sơ chế ở trên vào nồi, cho tiếp 2.5l nước vào. • Cho nồi lên bếp, đun sôi cho tới khi nào hạt chín mềm hoàn toàn, tắt bếp và để nguội hoàn toàn. • Sau đó, cho hỗn hợp nước lạc này và đường vào máy, xay nhuyễn trong 1 phút. >>> https://tamino.vn/thuc-pham-tang-can-cho-nguoi-gay/ Tách phần đậu • Cho hỗn hợp sữa vừa xay nhuyễn qua màng lọc, để lọc tách phần xác. Lọc càng nhiều lần thì bạn càng có được hỗn hợp sữa đậu phộng tăng cân mịn. • Cho sữa vừa được lọc sạch vào nồi, tiếp tục đun sôi. Lưu ý, phải dùng đũa khuấy đều, khi sữa sôi lên, thì vặn nhỏ lửa lại và đun tiếp trong 15 phút nữa thì tắt bếp. Để nguội hẳn. Nước đậu đun lần cuối • Cuối cùng là cho sữa ra ly, cho thêm sữa tươi hay sữa đặc với 1-3 viên đá lạnh. Dùng muỗng khuấy đều và thưởng thức thôi. Cách sử dụng Thành phẩm cuối cùng Mỗi ngày, uống 1 ly sữa đậu phộng tăng cân. Chỉ trong 1 tháng kết hợp bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh thì chắc chắn hiệu quả sẽ như ý. Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy cực dễ |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2021
Categories |